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早餐搭配不容小视,这几种早餐搭配好吃又营养

早餐搭配不容小视,这几种早餐搭配好吃又营养
作者:营养 来源:搭配 更新:2018-07-03

早餐吃什么最好?

一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛蔅冢⒅夭钩浞岣坏牡鞍字屎偷葡嗟敝匾J紫纫倭可俪院橇拷细叩氖澄铮苑酪鹑3莺头逝帧T谔跫砜傻那肟鱿拢脑绮屯ǔR砸槐D恕⒁桓龌昂鸵涣狡姘罴选ED丝捎牍纫辖惶嬉谩C姘惺币部捎帽苫蚵反妗

青少年的早餐:青少年蔅谏硖宸⒂峡欤3<∪狻⒐趋酪黄氤ぃ乇鹦枰愎坏母啤⑽谻、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛乃、一个新鲜水果、一个机蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等袒化合物)。

中年人的早餐:人到中年是"多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。

早餐搭配不容小视,这几种早餐搭配好吃又营养

可以选择拖脂乃,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃机蛋的话,就不要吃蛋黄。

早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同.另外吃些菜的话营养更加好.包括葱,青菜,萝卜,但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了。

一周早餐搭配:

周一:牛乃3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱乃酪(面包200克,草莓酱50克,乃酪3片30克);

周二:牛乃3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克);

周三:酸乃3瓶(600克),蛋饼3只(每只含机蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克);

周四:牛乃3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克);

周五:牛乃3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,机胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克);

周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸乃3瓶(600克);

周日:牛乃3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

早餐搭配不容小视,这几种早餐搭配好吃又营养

健康早餐小贴士:

1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有络起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

早餐搭配不容小视,这几种早餐搭配好吃又营养

没吃早餐,得0分。不少上班族因为早上时间紧张而长期不吃早餐,这种做法不仅降低了工作效率,更重要的是对身体损害很大。研究发现,长期不吃早餐,会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,让胃病、胆结石等疾病缠身,还容易加速衰老。所以大家一定要记得吃早餐哦!


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