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标准腿型矫正 健身教练教你三招纠正不好看腿型

标准腿型矫正 健身教练教你三招纠正不好看腿型
作者:美体 来源:减肥 更新:2016-08-09

想要在盛夏穿上热裤短裙大秀美腿?想要在穿上修身裙子后展示你完美的腿线?但是因为自己的腿型不是标准腿型那种非常好看就会很苦恼了。还在苦恼标准腿型矫正吗?下面,跟着健身教练教你三招纠正不好看腿型吧。

标准腿型矫正 健身教练教你三招纠正不好看腿型

标准腿型矫正

自测腿型方法

一、标准腿型:五处紧贴、四处分开

五处紧贴、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

具体判断参数如下:

胫骨点高/身高=25.44%

小腿长/身高=亚洲女新平均为21.30%

最大圆周:大约是胫骨点高的3/4

三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

如果你的身高160cm,那么你的胫骨点高应该是42cm左右,最大圆周应该在32cm左右,上围32cm,中围26.5cm,下围20cm左右。不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。

标准腿型矫正 健身教练教你三招纠正不好看腿型

标准腿型矫正

二、O型腿:膝盖无法贴近

o型腿

在自然的站姿中,大腿贴近,但是膝盖无法靠拢,用力夹紧也无法贴近则为O型腿。

轻度O型腿:常态膝距在3厘米以下

中度O型腿:常态膝距在3-10厘米之间

重度O型腿:常态膝距大于10厘米

O型腿矫正方法

1.调整走姿

你可以这样做:走路时,学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。

2.一有空就记得做夹紧动作

你可以这样做:无论是等公车,还是在办公室、看电视时,记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿。

3.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

你可以这样做:双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去。20次每组,每天2-4组,坚持一个月就会看到效果。

标准腿型矫正 健身教练教你三招纠正不好看腿型

标准腿型矫正

三、X型腿:膝盖靠拢,两足跟靠不拢

x型腿

型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝。

X型腿矫正法

1.外扩双膝

(1)脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘,两手叉腰,肩胛骨下压并后仰,令全身挺直,处于同一平面内。

(2)左右膝盖分别往外侧弯曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的姿势,左右脚跟不要松开哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重复3次。

2.浅坐压腿

(1)双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上。

(2)右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次。

3.前俯拉伸

(1)往前俯身,手臂在前方撑直并支撑身体,收起腹部与臀部的肌肉,尽量往前拉伸上身,左右膝盖着地,往两侧打开双腿,保持这个姿势10秒,并重复3次。

(2)注意上身切勿往上仰起,尽量往前拉伸,骨盆与大腿要浮起,仅用双手、膝盖及小腿着地,左右脚也尽量打开哦!


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