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晚间断食排毒减肥方法

晚间断食排毒减肥方法
作者:饮食 来源:减肥 更新:2011-08-17

现在的人工作繁忙,压力大,很多人都已经习惯不按时的就餐,不是饿到不行,一定想不起吃东西,或者是夜宵的习惯,都会导致肥胖,形成腹部脂肪积聚。针对这个问题,今天小编介绍一种晚间断食排毒减肥方法给大家,让你燃烧脂肪,有效瘦腰腹。

晚间断食排毒减肥方法

想必不少上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况,或者喜欢一点零食和夜宵,胃部分泌出胃液,还没等食物完全被消化就去睡觉,第二天早上起来感觉胃部胀胀的,不太想吃早餐。

在晚上8点过后,进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品,都会令脂肪积聚,同时影响睡眠质量。因为从晚上8点左右开始,促进体脂肪储存的蛋白质就会急剧增加,所以在8点前进行饮食,可以减少脂肪的形成。另外,肠胃的消化功能于睡眠后停止,所以在睡眠前让食物充分消化分解,能调整体内平衡,更容易提高新陈代谢机能。

晚间断食排毒减肥方法

前一天

晚餐:分量减少至平时的一半,摄入的热量控制在400大卡以下,在8点前进食。晚餐吃什么减肥?

第二天

早餐:由于前一天的晚餐在8点前进食,食物能被完全消化分解,早餐可适当地调整到比原来的稍多。

午餐:体脂肪在中午的时候不太容易积聚,也不必控制卡路里的摄入,可以尽情地吃。

这个断食减肥法,主要是降低晚餐的热量摄入,平时我们晚餐时摄入的热量大概为800-1000大卡,而晚餐对减肥来说又是起到关键性作用,坚持1周的晚间断食减肥法,能有效地改善你的饮食习惯,减少脂肪的积聚。

晚间断食法两大要领

point 1:无需控制早餐与午餐热量的摄入,只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。

point 2:晚上8点后切勿喝酒或高卡高糖的饮料,尽量只喝温暖的茶和水。多喝水能减肥吗?

晚间断食法食谱

水果茶+水果酸奶(98kcal)

材料:水果100克、水400毫升、无糖酸奶30克、肉桂粉少量、茶包1个

在锅中倒入水果和水,用中火煮15分钟后,捞起放在碗中,加入酸奶搅拌,撒上肉桂粉。煮过水果的水,用来冲一杯水果茶。

杂菌鸡肉酸辣汤(147kcal)

材料:鸡汤350毫升、杂菌150克、水煮蔬菜60克、水煮鸡肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和盐少量、酱油适量

在鸡汤中放入料酒、盐、酱油和醋,煮至沸腾后加入杂菌煮熟,最后加入水煮蔬菜和水煮鸡肉,撒入藕粉搅拌,用中火煮约1分钟,加入胡椒粉调味即可。

蔬菜蛤蜊杂烩(129kcal)

材料:水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、无糖豆浆100毫升、水50毫升、咖喱粉和盐适量 哪些蔬菜可以减肥?

在锅中加入蛤蜊、料酒和水,用中火煮1分钟后,调小火蒸煮1分半钟。待蛤蜊打开壳后,加入水煮蔬菜和豆浆,在用中火煮1分钟。盛在碗后,撒上咖喱粉和盐调味。


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