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瘦身减肥怎样才是最健康

瘦身减肥怎样才是最健康
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-08-17

不是运动了就一定可以瘦的,很多MM都有这种感觉,其实运动瘦身也是要找准时间,方法的,下面小编就带大家了解一下不同的运动,不同强度的运动,对于瘦身减肥怎样才是最健康,最有效果的,一起来看看吧!

瘦身减肥怎样才是最健康

要减肥,就必须有减肥的方法。于是,药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等,也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。

但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。

进行中等强度的运动

比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。

100米赛跑不能消耗半点脂肪

然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。

运动同样不能达到减肥的效果

又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。哪些运动减肥最有效?

消耗的热量则绝大部分来自于脂肪

但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

掌握运动的时间

所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。


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