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特别钟快速燃脂瘦身操

特别钟快速燃脂瘦身操
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-08-10

对于很多白领来说没有充足的时间来运动,导致身上的脂肪越来越多,下面小编就要告诉大家一套十分钟快速燃脂瘦身操,只需要你每天抽出很短的时间,短期内就能看到非常明显的变化,那么下面就来看看有哪些内容吧。

十分钟快速燃脂瘦身操

在6——8周内,你就可以感到肌肉变得紧实

一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8—15次

二、下蹲动作锻炼部位——腿部  怎样减腿部肥肉?

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8—15次

三、双臂平举锻炼部位——肩膀

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8—15次。

四、臀部上推锻炼部位——腰腹部+臀部  怎样减腰部的赘肉?

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次

五、仰卧起坐锻炼部位——腰腹部   仰卧起坐能减肚子吗?

1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8—15次

六、背部伸展锻炼部位——下背部

1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8—15次。

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

上面这套处方每周做2次,每个动作做8—15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2—3组,1周做3次。


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