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这些运动夏季减肥最有效

这些运动夏季减肥最有效
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-08-04

热了,热了,身上的赘肉藏不住了!怎么办?减肥呀!怎么减?运动呀!最健康有效的减肥方式,莫过于运动,而这个动一动就容易出汗的夏季,更是适合运动减肥的绝好时机。这些运动夏季减肥最有效,以下这些项目既能让你消耗热量,又能塑造完美身材,堪称本季减肥的最佳选择。还等什么?拿出你的热情和毅力,快点动起来吧!

这些运动夏季减肥最有效

推荐项目:瑜伽

推荐指数:★★☆

推荐场所:家里,各种瑜伽馆

瑜伽修炼好身材!夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁,通过瑜伽的呼吸和冥想,还能缓解你的焦虑。

需要注意的是,练习瑜伽前无需喝太多水,运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

温馨提醒:切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

推荐项目:游泳

推荐指数:★★★★★

推荐场所:杭州游泳馆(环境好,就是旺季人太多)、陈经纶游泳馆(价格实惠、专业选手多,场次时间偏短)、江干文体中心游泳馆(设施好、人相对较少,就是路远)

游泳可以减肥塑身!夏天,再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。所以在水中运动,会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。

游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。在水波浪的作用下,水波会不断对人体表皮进行摩擦,使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤。给MM们带来意外惊喜哦!

需要提醒的是,很多MM为了减肥,连饭都不吃,下了班就直奔游泳馆,这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大,如果你又是糖尿病患者,那么发生低血糖昏迷的危险性就更大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。

温馨提醒:MM们每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时最好休息10分钟再继续游,空腹或吃得过饱都不宜游泳。

推荐项目:爬山

推荐指数:★★★☆

推荐场所:近一点的可以爬宝石山,稍微高一点去北高峰,喜欢挑战的去十里琅珰,体力很好的可以去新西山游步道。

夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。杭州西湖三面环山,一碧如玉,更是适合爬山健身了。山上的气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,令人心情愉快。

天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,MM可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

温馨提醒:如果是夜爬,一定要注意安全,最好有伴同行,做好准备工作,互相照应,千万不要做独行侠哦。

相比白天运动的大汗淋漓,晚饭后出去散散步,更加适合文气的女生。散步的时候不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,杭州夜景那么美,吃晚饭后去西湖边湖滨公园荡一圈,或者去杨公堤、南山路一带走走,去钱塘江边吹吹风,哪怕是在家附近的小区、公园路,都可以。

推荐项目:散步、慢跑

推荐指数:★★★☆☆

推荐场所:西湖边、钱塘江边、或者是家附近的公园、小区都可以。

对想要减肥瘦身的人来讲,要养成饭后散步的习惯,而且要有正确的健身步行姿势:抬头挺胸,迈大步,速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动,最好走直线,不要左弯右拐。每天走1小时以上,强度根据自身体质而异,一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果。

另外,慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式,因为它既能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,还可使心肌增强、增厚,锻炼心脏。

温馨提醒:如果在室外锻炼,一定要注意避免在阳光下进行,最好的运动时间在早上五六点或下午五六点以后,以免天气过热令身体不适。

推荐项目:羽毛球、乒乓球

推荐指数:★★☆☆

推荐场所:各个体育中心和学校里的羽毛球馆。

羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行,但因为场地较大,能让人在运动的过程中感觉到舒适。这类运动消耗量大,运动过后人的毛孔张开、通体舒畅。特别适合约上三五好友一起锻炼。

不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。

温馨提醒:练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。


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