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办公室瘦身舒展操

办公室瘦身舒展操
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-08-04

对于OL 来说,长时间的办公室久坐不但会让身材变得越来越胖,还容易导致一些腰酸背疼的症状,下面小编就要教大家一套办公室瘦身伸展操,帮助大家活动筋骨燃烧脂肪。

办公室瘦身伸展操

延展大腿外侧   如何有效瘦大腿? 

作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

1 坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

2 右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

3 停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧  

作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

1 坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。

2 将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

3 停留15~20秒之后,换边再做。

延展背部、腿部

作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

1 椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

2 双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

3 回到原本的坐姿,换边再做。

船式扭转1

船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

1 双腿置于椅子上。

2 坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

3 椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

4 扭转时,腹部要用力。

船式扭转2 

1 吸气,脊椎向上延伸挺直。

2 吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

3 停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。

4 腹部用力,视线看斜后方。如何消除腹部赘肉

船式扭转3进阶动作1  

腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。

船式扭转3进阶动作2 

吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~ 5个呼吸。


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