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2个运动瘦腰法

2个运动瘦腰法
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-07-18

保持完美的腰线是每个女性瘦身过程中必不可少的一个阶段,合理的饮食是必不可少的,运动也是非常重要的,下面告诉您2个运动瘦腰法,帮助大家达到快速瘦腰的目的。

2个运动瘦腰法

快速瘦腰的方法:

瑜珈瘦腰

1、站立,调整自己的呼吸,双脚打开于肩等宽,吐气,打开双臂,吸气,抬起与地面水平,然后用左手碰右脚,再用右手碰左脚,交叉进行,反复10次左右。

2、站立,双脚打开,两手交叉,十指握紧,慢慢将双手举过头顶,双手打直然后侧腰下压,每边5次,然后换边。

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,新感的翘臀,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获。

1、力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做 8 回。

每个动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。

两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到最初位置,换腿运动。

坐在一个充满气的健身球上面,双脚平放在地面与肩同宽,双臂自然放在身体两边。保持坐姿,在球上跳跃,同时两个胳膊呈一个“v”字形。再次跳起,胳膊和腿都恢复到原来位置。

穿紧身小背心、低腰迷你裙,是炎夏的凉快衣配搭,但不少女士虽看来身形匀称,却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现,穿甚么夏装也没美感可言,因此,纤腰收腹行动已迫在眉睫。家居运动配合减肥餐单,双管齐下,决心赶走肚腩,展露新感小蛮腰吧!


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