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长寿要做到8件事

长寿要做到8件事
作者:生活 来源:百科 更新:2011-07-12

  万承奎,中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行”首席健康专家,中央军委保健委员会专家组成员,中国老年保健协会专家组专家,中国武警部队健康顾问,中国健康教育协会理事

  编者按:6月15日,应咸阳市双创办的邀请,79岁高龄的万承奎教授,在咸阳彩虹俱乐部作了近3小时的专题讲座,中间没休息、没喝水,以渊博的保健知识和精彩演讲征服了现场听众。

 

  世界卫生组织曾经公布过这样的数据:影响人类健康长寿的因素中,15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候,60%决定于自己。这就意味着,要健康,先要理好自己的一天。

  早晨起床:吃早饭等于进补药。早饭马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早饭一定要吃,这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,一天的营养才能收支平衡。

  现在咱们中国人,20%不吃早餐,50%—60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、下午补不上。营养早餐必须具备:牛奶、豆浆、鸡蛋或肉、还必须要有蔬菜加水果,少于两种的早餐,就属于低质量早餐。

  管理自己的情绪——要宣泄,不要发泄。工作当中难免会遇到很多不顺心的事情:老板的责备,同事之间的嫉妒和猜忌等,都会让人产生负面情绪。

  通常有两种方式来解决情绪上的问题:发泄和宣泄。那么,发泄和宣泄有什么差别呢?发泄不对,伤人伤己。宣泄才对,不伤人不伤己。生活中往往很多人口头说“我不生气,我不生气”,实际上是一种压抑,人哪能不生气,人是感情动物,喜怒哀乐是人之常情。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还骂两句,这是感情丰富的表现。

  一个人感情丰富,该怎么样就怎么样,但千万记住:一定不要当情绪的俘虏,一定要当情绪的主人。

  第一生气不要过度。

  第二是生气时间不要太长,要很快就能调整过来。

  第三,要学会多笑,培养乐观的情绪。大笑1分钟,人的全身可以放松47分钟。所谓“一天笑三笑,医生要上吊”。

  下班之后——男士应酬少喝酒,女士需要勤锻炼。现在生活好了,老年人寿命延长,婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象:中年死亡率居高不下,中年企业家、中年知识分子、中年领导干部,一批一批过劳死;小孩有成年病,青年有老年病。 

  造成这些的原因,来自不健康的生活方式,第一是吸烟,第二就是酗酒。其实,少量喝酒有好处,每天喝白酒1两,喝葡萄酒2两,啤酒喝半斤到1斤就足够了。过多饮酒会伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器,喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎。

  对于很多女士而言,下班回到家中,窝在沙发上看电视,就再也不想爬起来运动了。实际上必要的体育锻炼是延缓衰老的最好方式。我建议女性每天锻炼30分钟到1小时,锻炼内容可以很丰富,但最简单的办法就是走路,这也是最最经济、最有效的办法。年轻人要快走,一分钟130步,心跳要一分钟120次,才能达到锻炼心脏的目的。只要坚持半年,心肺功能就可以提高30%—50%。

  健康生活,每天必须做到的8件事:

  一,一定要吃好3顿饭;

  二,一定要睡好8小时觉;

  三,坚持运动半小时;

  四,至少要笑30分钟;

  五,每天一定要大便;

  六,给爱人讲3句让她(他)高兴的话;

  七,每天累计看书3小时;

  八,不吸烟,不酗酒。▲

    《生命时报》 (2011-07-08 第14版)


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